⭐️ 고양이-소 자세 (Cat-Cow, Marjaryasana–Bitilasana) 굽은 등을 부드럽게 푸는 요가 자세

바쁜 하루에 목이 뻣뻣하고
등이 답답할 때 있죠.

그럴 때 고양이-소 자세는
몸을 “크게” 움직이는 자세가 아닌,

굳어 있는 척추를 부드럽게 깨우는 자세로
숨을 따라 척추를 움직이게 만들어줘요.

“내 몸이 아직 살아있다”는 느낌을
조용히 되찾게 해줍니다.

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고양이-소 자세는 어떤 느낌을 만드는 자세인가요?

이 자세는
등을 펴는 것도, 말아내는 것도 중요하지만요.

사실은
호흡을 움직임에 붙이는 연습이에요.

들이쉴 때는 가슴이 열리고,
내쉴 때는 등 뒤가 넓어져요.

그래서 몸이 접히는 느낌이 아니라,
몸 안이 “통하는” 느낌이 생깁니다.

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고양이-소 자세 기본 방법

1. 매트에 네발기기로 올라오세요.
   손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 둡니다.
2. 들이쉬며(소 자세)
   가슴을 앞으로 보내고, 꼬리뼈를 살짝 들어요.
   시선은 정면 또는 살짝 위로요.
3. 내쉬며(고양이 자세)
   배를 안으로 끌어당기고, 등을 둥글게 말아요.
   턱은 살짝 당겨서 목 뒤를 길게요.
4. 이 흐름을
   5~10번 천천히 반복합니다.

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자세가 잘 될 때 체크 포인트

• 손바닥이 바닥을 “꾹” 누르지만
  어깨는 귀로 올라가지 않아요.
• 허리만 꺾거나, 등만 말지 않고
  척추 전체가 길게 움직여요.
• 숨이 먼저 움직이고
  몸은 그 다음에 따라옵니다.

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더 편안해질 수 있도록

고양이-소는
“크게” 하려고 하면 오히려 불편해져요.

• 손목이 불편하면 → 손가락을 넓게 펴고
  체중을 손가락 쪽으로 조금 나눠주세요.
• 무릎이 민감하면 → 무릎 아래에 수건을 한 겹 깔아주세요.
• 목이 뻣뻣하면 → 시선을 위로 드는 대신
  정면만 보셔도 충분해요.
• 허리가 예민하면 → 소 자세에서 과하게 꺾지 말고
  “가슴만 길어진다” 정도로 가볍게요.

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자세를 하면 좋은 순간

• 아침에 몸이 굳어 있을 때
• 오래 앉아 있다가 등·목이 답답할 때
• 요가 루틴 시작 전에 몸을 깨우고 싶을 때
• 아기 자세로 쉬기 전에 척추를 정리하고 싶을 때

고양이-소 자세는
잘 보이려고 하는 자세가 아니랍니다.

숨이 편안해지는 만큼만,
부드럽게 움직여 보시길 바랄게요.